4 min. Ponoven zagon imunskega sistema po zimi vedno zahteva nekaj časa, hkrati pa je izjemnega pomena. Otrokom in tudi odraslim primanjkuje vitaminov, kar se lahko odraža na zdravstvenem stanju. Temu pa nič kaj dosti ne pomaga zavajajoče spomladansko sonce in temperaturne spremembe, ki so značilne za pomlad. Kako poskrbeti za zdravje otrok spomladi, da bi to zacvetelo enako kot ta letni čas?
Prva spomladanska svečka za starše nikoli ni dober znak in v času koronavirusa se je starši bojijo kot še nikoli do sedaj. Kako se izogniti spomladanskemu prehladu in jih v tem letnem času odnesti brez obiska zdravnika?
Otrokova odpornost je po zimi obremenjena
Imunski sistem bi lahko primerjali z varnostnim sistemom modernih smart gospodinjstev. Slednji vas ščiti pred nepridipravi, imunski sistem pa se z različnimi kemičnimi procesi in beljakovinami bori proti virusom, okužbam, bakterijam in zajedavcem. Tem močnejši in odpornejši sistem imamo, manjša je verjetnost okužbe.
Dolge zime brez pravih sončnih žarkov, mraz, veter, premalo svežega sadja in zelenjave dozorenega na soncu, igre v zaprtih prostorih, malo gibanja na svežem zraku ... so le nekateri, čeprav najpogostejši dejavniki, ki pozimi slabo vplivajo na odpornost otrok in slabijo sposobnost obrambe organizma.
Po zimi moramo organizem spet spodbuditi in ga napolniti z vitamini, saj je poletne in jesenske »zaloge« že porabil. Govorimo predvsem o dopolnjenju D vitamina, pa tudi C vitamina in vitaminov skupine B. Kljub temu, da otroci med zimskimi meseci prejmejo dovolj sadja in zelenjave, je povsem običajno, da ta živila ne vsebujejo enake količine vitaminov in mineralov kot sadje in zelenjava, ki jo kupite v trgovinah spomladi in jeseni.
Prva spomladanska zelenjava
Prva spomladanska zelenjava in kasneje tudi sadje odlično spodbudijo odpornost in telesu priskrbijo pomembne vitamine in minerale. Na vaši jedilni mizi zato ne bi smeli manjkati redkvice, spomladanska čebula, por, drobnjak, šparglji, čemaž in špinača. Svojo nalogo pri krepitvi odpornosti pa igrajo tudi manj znana zelišča in tudi rože – kopriva, vrtna kreša in navadna kompava, ki imajo blagodejne učinke, pomagajo pri detoksikaciji organizma in krepijo odpornost. Več o zdravilni moči narave in prvi spomladanski zelenjavi si lahko preberete v tem članku.
Svež zrak je zakon!
Otroci »bacile« najpogosteje prinesejo domov z vrtca, šole ali igrišča, torej z druženja z drugimi otroki. Mnogim staršem zato ni ravno najbolj jasno, zakaj so se otroci prehladili ravno sedaj, ko jih velika večina preživlja čas doma. Resnica je, da se imunski sistem krepi tudi s tem, ko se otroci srečujejo z drugimi otroki, preživljajo čas na otroških igriščih in niso izolirani. Imunost je zahvaljujoč temu stalno v pogonu in dela. Biti zaprt med štirimi stenami je sicer varno, ampak vam organizem vaših otrok za to ne bo hvaležen.
Del vaših dni bi morali sestavljati sprehodi na svežem zraku, če imate na voljo tudi vrt, pustite otrokom, da se tam igrajo. Gibanje na svežem zraku znižuje tveganje za nastanek srčnih bolezni, s telesa izplakuje bakterije, čisti dihalne poti in v splošnem krepi imunski sistem. Če želite, da bi bili vaši otroci aktivni, jim morate biti zgled. Telovadite z njimi, povlecite kolesa in rolerje na plano, prav tako skiroje, podajte se na pohod ... Možnosti za gibanje je ogromno, dovolj je le, da se znebite izgovorov in se prepustite.
Pomemben je tudi kakovostni spanec
Premalo spanca se prav tako lahko podpiše pod otrokovo zdravstveno stanje. Telo se med spanjem regenerira, si odpočije in načrpa nove moči za naslednji dan. Ni pa vsak spanec enak drugemu. Če vaši otroci tudi v postelji ne morejo odvrniti pogleda s telefona ali pa sedijo do zadnjega trenutka pred televizijo ali računalnikom, njihov spanec me more biti kakovosten.
Za pravilno tvorbo melatonina, hormona, ki uravnava spanec, je pomembna higiena spanja, ki je starši ne bi smeli zanemarjati. Otroci (in tudi odrasli) potrebujejo ritem, kakovostno ležišče, temo in svež zrak, ki ga dobite z zračenjem prostora pred spanjem. Pomembna je tudi dolžina spanca, ki je odvisna od otrokove starosti. Več o spanju in pravilni higieni spanja si lahko preberete v tem članku.
Zdrav življenjski slog, ki vključuje uravnoteženo prehrano, dovolj gibanja in kakovostni spanec ne stane veliko, vendar dela čudeže. Znova zaženite otrokov imunski sistem in se poslovite vsakoletnega spomladanskega prehlada.
